Per evitar temptacions a l’hora de menjar pots preparar el teu menjar del dia anterior, o fins i tot preparar més sopar i guardar una porció per l’endemà.
A l’hora de fer una dieta, menjar a la feina pot ser un moment difícil de resoldre. Potser, portar el nostre propi menjar preparat pot semblar incòmode per moments, i de tant en tant, preferim comprar alguna cosa en el bar, per la qual cosa acabem esmorzant porqueries, molt calòrics i no ens aporten gens de nutrients o pitjor, podem saltar-nos l’esmorzar i menjar sense control en arribar a casa.
Consells pràctics:
- Assegura’t beure molt líquid durant la jornada laboral. Els líquids ajuden a a sentir sacietat i arribar amb menys gana a l’hora de menjar. Evita begudes carbonatades i sucs artificials.
- Tingues a mà un Snack sa per menjar quan tinguis gana fora de l’horari de dinar. Aposta per fruites, iogurts descremats o un grapat de fruits secs i allunya’t de les llaminadures.
- A l’hora de sopar, cuina sempre una mica més i prepara una porció per l’endemà.
- Assegura’t sempre de portar una porció d’amanida. Amaneix-la quan vagis a menjar-la i no abans perquè les verdures no s’estovin. Una bona idea és reemplaçar els olis per llimona o vinagre.
- Prepara aliments per portar al treball i guarda’ls en el congelador. Reserva un cap de setmana per mes per cuinar els teus menjars. Prepara pastissos de verdures i empanades lleugeres i guarda-les en fraccions en el congelador.
- Intenta reduir la quantitat de molla de pa que ingereixes. Tria pa amb poca molla.
- Per a les postres, l’ideal és portar fruita o gelatina. També pots portar postres baixes en calories.
- A l’hora de menjar, concentra’t a parlar amb els teus companys enlloc d’anar comptant calories o temptar-te amb el menjar dels altres.
- Reserva un dia per setmana per menjar això que tant t’agrada, d’aquesta manera no viuràs amb la temptació.
- En el teu menjar diari, has de prioritzar els vegetals i hortalisses, les proteïnes i en últim lloc els carbohidrats. Prepara una amanida amb carn, pollastre o tonyina i reserva el pa per esmorzar i berenar.
